经常久坐不运动，还喜欢看手机的朋友，你们的肩膀颈椎是不是很难受，快收藏吧，每天坚持练习，痠痛远离你！

长期低头玩手机、伏案工作，不少人会感到肩膀酸痛。送你一套肩部放鬆操9个动作，每个保持30-50秒，能缓解僵硬和酸痛。  

提醒：用力最好一点点加大，不要过猛。快转给手机党、办公族，跟着图片动起来！（via @全球健身中心 ） 











这个方法可消除肩膀的疼痛，酸痛，有的人做过一次以后，肩膀的酸痛就消失了，即使疼痛的情形非常严重，只要一天做过两次，二、三天后便可治癒，每天持续进行这方法，可不必再为肩膀疼痛感到困扰。 

PS：要是实在疼痛得不得了，一定要去看医生哦~~ 

如果做完上面还可以增加「瑜伽六式」帮你远离肩颈背僵硬！

你是否经常感觉肩膀、背部以及颈部疼痛、僵硬？

上述癥状长期出现极易引发肩周炎、颈椎病等相关疾病

以下有6种简单的瑜伽动作有助于放鬆你的身体

每天坚持做，远离颈肩背痛困扰

1、反向祈祷

这种瑜伽姿势可以帮你伸展肩膀和背部，尤其是在办公桌前劳累了一整天之后。

同时，它能帮助你更好地感受自己的身体。

开始这个动作之前

请深呼吸并把肩膀向后转动几次，以确保你的肩颈不会过于僵硬。

然后，请把手放在背后，双手合十呈反向祈祷的姿势。

如果你的双手手掌无法合拢，可以尝试将指关节碰在一起，或者用瑜伽带、阻力带或毛巾固定你的双手。

2、反转弯曲摺叠

与其他的反转动作类似，该动作有助于全身血液循环。

这种姿势的优点在于，可以利用地面作为支撑，有助于加深伸展。

在站立的基础上，请先将双脚分开一脚的距离，腰部向前弯曲时，保持腿部和上身的伸展，这有助于拉伸你的脊柱。

然后，请将你的一只手伸向天花板的方向，另一只手支撑地面，躯干向侧面扭动。

坚持这个姿势三到五次深呼吸后，反方向做一次。

3、鹰臂姿势

当你的感到肩颈不舒服时，该动作有助于缓解肩颈的僵硬。

同时，它可以改善你肩部关节的灵活度，放鬆你的身体。

首先，请先伸直你面前的双臂。

然后，把你的左臂「包」在右臂下面，让手背可以互相接触。

需要注意的是：在做这个动作时，儘可能地将肩胛骨向下滑动。

4、鱼形支撑

一旦你尝试了该动作后，你会感觉无比的放鬆。

该动作需要两块瑜伽砖，如果没有也可以挑选适合尺寸的书籍替代。

首先，将瑜伽砖（或书籍）按照图示的方式摆放；

慢慢躺下，将头和肩胛骨枕在瑜伽砖（或书籍）上。

然后，请用左手抓住右手，双臂伸直支撑在地面上，这时，你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。

5、背部拉伸

在上一个动作的基础上增加了一些难度。

由于大多数的人，肩关节紧张度较高，该动作可以锻炼你的柔韧度。

跪在地上，膝盖分开大约臀部的宽度，大腿垂直于地面。

然后，将手放在背后，手指指向下方，同时背部向后弯曲，感受你的脊柱在拉伸。

6、双手交扣背部

如果你的双手无法交扣在后背，可以选用毛巾和瑜伽带辅助。

抬起右臂，使其与脊柱保持平行，手指向下指向肩膀。左手从后面绕上来，并向右臂方向伸展。

如果双手可以触碰到，那你可以将左右手指扣在一起。

如果不行，可以用手握住毛巾或替代物，儘可能缩短双手之间的距离。